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　　运动有益健康◈✿ღ，但如果方法不对◈✿ღ，很容易起到反作用◈✿ღ。做有氧运动时◈✿ღ，要注意以下情况◈✿ღ：1◈✿ღ。有心脏病千亿·国际(唯一)平台 - 千亿国际手机网页登录◈✿ღ、高血压等不适合慢跑的疾病史的患者◈✿ღ，经医生检查后◈✿ღ，只能在医生指导下开始有氧运动千亿·国际(唯一)平台 - 千亿国际手机网页登录◈✿ღ。2◈✿ღ、循序渐进◈✿ღ：根据自己的情况乱码1234区2021◈✿ღ，慢慢增加运动量◈✿ღ。

　　尤其是刚开始的时候◈✿ღ，不要要求自己一下子达到四级◈✿ღ、五级◈✿ღ，前16周不要要求自己每周锻炼达到30分◈✿ღ。让身体有一个重新调整和恢复的阶段◈✿ღ。3.不要忽视准备活动◈✿ღ：每次运动前做好运动准备千亿·国际(唯一)平台 - 千亿国际手机网页登录◈✿ღ，避免肌肉和关节受伤◈✿ღ。4.运动时不要过度劳累◈✿ღ：过度运动会引起过度疲劳乱码1234区2021◈✿ღ，此时应进行调整和休息◈✿ღ。否则过度疲劳会适得其反◈✿ღ，增加身体负担◈✿ღ。

　　5.运动后要有放松阶段◈✿ღ：运动后要有一个整理放松的阶段乱码1234区2021◈✿ღ。运动后立即停止乱码1234区2021◈✿ღ，或进入温室(或蒸气浴)◈✿ღ，很容易出现昏迷◈✿ღ，这一点已有实验证明◈✿ღ。美国也有悲惨的教训千亿·国际(唯一)平台 - 千亿国际手机网页登录◈✿ღ，应该记住◈✿ღ。6.毅力◈✿ღ：如果有氧运动不能持续◈✿ღ，就很难达到预期的效果◈✿ღ。美国人甚至认为千亿·国际(唯一)平台 - 千亿国际手机网页登录◈✿ღ，如果不能坚持锻炼乱码1234区2021乱码1234区2021千亿·国际(唯一)平台 - 千亿国际手机网页登录◈✿ღ，还不如不锻炼◈✿ღ。有氧运动要求每周最好运动46次◈✿ღ，每周至少4次千亿·国际(唯一)平台 - 千亿国际手机网页登录◈✿ღ。如果低于这个标准◈✿ღ，你就得不到锻炼的效果◈✿ღ。qy千亿体育登录休闲活动◈✿ღ，千亿娱乐官方网站◈✿ღ，千亿体育千亿·国际(唯一)平台 - 千亿国际手机网页登录◈✿ღ，国际工程◈✿ღ，融资◈✿ღ，